夜中や朝方のこむら返りに…すぐできる対処と予防

寝ている時や朝起きる時に突然起こる「こむら返り」。痛みが強くつらいですが、落ち着いて対処すれば早く楽になります。

■ つった時の対処

・足の指を持って、ゆっくりすね側へ引く（ふくらはぎを伸ばす）

・深呼吸して力を抜く

・軽くさする

・温める

■ 予防のポイント

・寝る前のストレッチ（アキレス腱伸ばしなど）

・水分＋ミネラル補給（バナナ・味噌汁など）

・冷え対策（クーラーの風・足元の冷えに注意）

・疲労ケア（入浴・軽いマッサージ）

■ 注意が必要な場合

頻繁に起こったり、片側だけ多い場合は、体の不調が隠れている可能性もあります。

こむら返りは、日々のちょっとしたケアで予防できます。無理のない範囲で、できることから取り入れてみてください。